کمبود خواب، فعالیت بدنی کم و استرس| علل درد گردن

درد گردن یکی از علل شایع ناتوانی است و شیوع آن در ربع قرن گذشته افزایش یافته است. اگرچه این درد ممکن است ظرف چند ماه خود به خود برطرف شود، اما بسیاری از افراد برای مدت طولانی از آن رنج می‌برند.

به گزارش مجله خبری نگار، پیش از این اعتقاد بر این بود که حالت‌های بدنی «خوب» و «بد» وجود دارد و درد کمر و گردن با انواع خاصی از حالت‌های بدنی مرتبط است. با این حال، این فرض مبتنی بر شواهد علمی نیست. مطالعات اخیر نشان داده است که کمبود خواب، سطح پایین فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض استرس تأثیر بسیار بیشتری بر درد گردن دارند.

بر این اساس، کریستین ورسفولد، درمانگر ورزش و توانبخشی در دانشگاه هرتفوردشایر در بریتانیا، معتقد است کسانی که از درد گردن رنج می‌برند، باید به جای تلاش برای اصلاح «وضعیت» خود یا صرف هزینه برای صندلی، میز و صفحه‌کلید‌هایی که به عنوان «ارگونومیک» تبلیغ می‌شوند، بر اصلاح سبک زندگی تمرکز کنند. او بر اهمیت خواب کافی، ورزش منظم و به حداقل رساندن استرس تأکید می‌کند که به طور قابل توجهی شانس احساس راحتی را افزایش می‌دهد.

دانشمندان گروه‌هایی از افراد را مورد بررسی قرار دادند: برخی هرگز از درد گردن رنج نمی‌بردند، برخی گهگاه آن را تجربه می‌کردند و برخی دیگر دائماً از آن رنج می‌بردند. مشخص شد افرادی که درد مزمن گردن داشتند، کم و با کیفیت پایین می‌خوابیدند، در محیط‌هایی با سطوح بالای استرس کار می‌کردند، سبک زندگی بی‌تحرکی داشتند و از علائم روانی رنج می‌بردند که می‌توان آنها را افسردگی توصیف کرد. به طور خلاصه، آنها از تنش روانی و اسپاسم شدید عضلانی در ناحیه گردن رنج می‌بردند. جالب اینجاست که این علائم حتی قبل از بروز درد واقعی قابل مشاهده بودند.

در مطالعه دیگری که شامل کودکان نه ساله بود و به مدت چهار سال تحت نظر بودند، مشخص شد که خستگی، مشکلات خواب، سردرد، درد معده و خلق و خوی بد، همگی از عوامل خطر مرتبط با درد گردن هستند.

محققان خاطرنشان می‌کنند که پیشگیری از درد گردن مستلزم تقویت عضلات گردن، حتی از طریق پیاده‌روی منظم روزانه، و همچنین توجه به کیفیت خواب و وضعیت روانی است. در مورد کار با کامپیوتر، توصیه نمی‌شود که برای مدت طولانی در یک حالت بمانید. در عوض، توصیه می‌شود تا حد امکان هر از گاهی موقعیت خود را تغییر دهید، که این امر احتمال بروز درد گردن را کاهش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری